다이어트4 [건강] 혈당 다이어트를 하며 스스로에게 허락하게 된 것들! 혈당 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 바뀐 건 식단이 아니라,나 자신을 대하는 태도였다.예전의 다이어트는 늘 ‘참아야 한다’는 전제에서 시작됐다.먹고 싶은 것을 참아야 하고, 실패하면 다시 처음부터라는 생각이 자연스럽게 따라왔다.그래서인지 다이어트는 늘 부담스럽고 오래가기 어려운 일이었다. 이번에는 조금 다르게 해보고 싶었다.완벽하게 지키지 못해도 괜찮다고, 지금의 나에게 조금 더 여유를 주고 싶었다.그래서 혈당 다이어트를 하며 가장 먼저 스스로에게 몇 가지를 허락하기로 했다. 첫 번째로 허락한 건 완벽하지 않아도 괜찮다는 생각이었다.하루 세 끼를 모두 의식적으로 먹지 못하는 날도 있고,기준을 지키지 못하는 날도 있다.예전 같았으면 그런 하루를 실패로 규정했겠지만,이제는 그 하루도 과정의 일부라.. 2026. 1. 27. [건강] 장 볼 때 달라진 나만의 기준 ~! 혈당 다이어트를 시작하면서 가장 크게 달라진 일상 중 하나는 장보는 방식이었다.예전에는 장을 볼 때 크게 고민하지 않았다.필요한 것 위주로 빠르게 담거나,할인 중인 제품을 중심으로 카트를 채우는 경우가 많았다. 특히 간식 코너에서는 아이들 핑계를 대며자연스럽게 단 음식과 밀가루 식품을 함께 담곤 했다. 하지만 식습관을 조금씩 돌아보기 시작하면서,장보는 순간이 꽤 중요하다는 생각이 들었다.집에 어떤 음식이 있는지가결국 내가 무엇을 먹게 되는지를 결정한다는 걸 체감했기 때문이다. 그래서 이번에는 장보는 기준부터 천천히 바꿔보기로 했다. 가장 먼저 달라진 점은 장보러 가기 전 잠깐 생각하는 시간이었다.예전에는 아무 생각 없이 마트에 들어갔다면,이제는 ‘이번 주에 주로 먹을 식사’를 한 번 떠올.. 2026. 1. 23. [건강] 단 음식 줄이기 실천기 – 쉽지 않았지만 시작해본 변화 ! 혈당 다이어트를 생각하게 되면서 가장 먼저 떠오른 과제는 단 음식을 줄이는 일이었다.사실 나는 단 음식을 정말 좋아하는 편이다.바쁜 근무 중간에 먹는 초콜릿이나 커피와 함께 곁들이는 디저트는 하루를 버티게 해주는 작은 보상이었다.아이들을 재우고 난 뒤 조용해진 집에서 달콤한 간식을 먹는 시간은 나만의 휴식처럼 느껴지기도 했다. 하지만 돌이켜보면 단 음식을 먹는 순간은 잠깐이었고,그 이후에는 쉽게 피로해지거나 또 다른 간식을 찾게 되는 경우가 많았다.배가 고파서라기보다는 습관처럼 반복되는 행동에 가까웠다.그래서 이번에는 ‘완전히 끊기’가 아니라 의식적으로 줄여보자는 목표를 세웠다. 처음 시도한 방법은 아주 단순했다.단 음식을 먹는 횟수를 기록해보는 것이었다.하루 동안 언제, 어떤 상황에서 단 .. 2026. 1. 15. [건강] 혈당! 다이어트를 시작하기 전, 나의 평소 식사 습관 돌아보기 다이어트를 결심하기 전, 나는 내 식사 습관을 진지하게 돌아볼 필요가 있었다.의료인으로 일하고 있지만, 정작 나 자신의 식습관은 늘 뒷전이었다.직업 특성상 근무가 힘들고, 두 아이를 키우는 엄마로서 하루를 버텨내는 것만으로도 벅찼다. 출산 이후 자연스럽게 늘어난 체중은 “지금은 어쩔 수 없다”는 말로 계속 미뤄졌고,그렇게 시간은 흘러갔다. 평소 식사는 규칙적이지 않았다.아침은 거르는 날이 많았고, 점심은 급하게 먹거나 때로는 제대로 챙기지 못했다.대신 오후가 되면 허기가 몰려와 단 음식이나 빵, 밀가루 간식에 손이 자주 갔다 근무나 육아로 지친 날에는 스스로를 위로한다는 이유로 폭식에 가까운 식사를 하기도 했다.배가 고파서라기보다는 피로와 스트레스를 음식으로 풀고 있었던 것 같다.특히 밀가.. 2026. 1. 15. 이전 1 다음
