[건강] 단 음식 줄이기 실천기 – 쉽지 않았지만 시작해본 변화 !

 

혈당 다이어트를 생각하게 되면서 가장 먼저 떠오른 과제는 단 음식을 줄이는 일이었다.

사실 나는 단 음식을 정말 좋아하는 편이다.

바쁜 근무 중간에 먹는 초콜릿이나 커피와 함께 곁들이는 디저트는 하루를 버티게 해주는 작은 보상이었다.

아이들을 재우고 난 뒤 조용해진 집에서 달콤한 간식을 먹는 시간은 나만의 휴식처럼 느껴지기도 했다.

 

 

 

하지만 돌이켜보면 단 음식을 먹는 순간은 잠깐이었고,

그 이후에는 쉽게 피로해지거나 또 다른 간식을 찾게 되는 경우가 많았다.

배가 고파서라기보다는 습관처럼 반복되는 행동에 가까웠다.

그래서 이번에는 ‘완전히 끊기’가 아니라 의식적으로 줄여보자는 목표를 세웠다.

 

 

 

 

 

 

처음 시도한 방법은 아주 단순했다.

단 음식을 먹는 횟수를 기록해보는 것이었다.

하루 동안 언제, 어떤 상황에서 단 음식이 떠오르는지 적어보니 공통점이 보이기 시작했다.

대부분 피곤할 때, 스트레스를 받을 때, 또는 식사를 거르고 난 후였다.

그 사실을 인지하는 것만으로도 무심코 손이 가던 행동이 잠시 멈춰졌다.

 

 

 

 

다음으로 바꾼 것은 대체 선택이었다.

단 음식이 생각날 때 무조건 참기보다는, 다른 선택지를 미리 준비해두었다.

달지 않은 차를 마시거나, 식사 시간을 조금 앞당기는 방식이었다.

처음에는 만족감이 크지 않았지만, “안 먹었다”는 성취감이 생각보다 도움이 됐다.

 

 

물론 실패도 많았다.

특히 아이들 일정이 겹쳐 유난히 지친 날에는 계획했던 기준이 쉽게 무너졌다.

예전 같았으면 그 자체로 자책했겠지만, 이번에는 다시 돌아오면 된다고 스스로에게 말해주었다.

단 음식을 줄이는 과정이 하루 이틀로 끝나는 일이 아니라는 것을 받아들이기로 했다.

 

 

 

이 과정을 거치면서 느낀 가장 큰 변화는 음식에 대한 태도였다.

단 음식을 ‘금지 대상’이 아니라 ‘선택의 문제’로 바라보게 되자 마음이 훨씬 편해졌다.

줄이려고 노력하는 과정 자체가 생활을 돌아보는 계기가 되었고,

나에게 맞는 속도를 찾는 데 집중할 수 있었다.

 

 

 

 

아직 완벽하지는 않지만,

단 음식을 무의식적으로 찾던 예전과는 분명히 달라졌다고 느낀다.

이 실천기는 결과를 보여주기 위한 기록이 아니라,

변화의 과정을 남기기 위한 기록이다.

앞으로도 이런 작은 시도를 하나씩 쌓아가며

건강한 방향으로 다이어트를 이어가고 싶다.