[건강] 외식 할 때 단 음식 피하는 나만의 기준 ~!

 

혈당 다이어트를 시작하면서 가장 현실적인 고민은 외식이었다.

집에서는 비교적 선택이 쉬운데, 외식 상황에서는 메뉴도 많고 분위기에 휩쓸리기 쉽다.

특히 아이들과 함께하는 외식이나 바쁜 근무 후 식사는 선택의 여지가 많지 않아 더 어렵게 느껴졌다.

그래서 나는 ‘완벽하게 피하자’가 아니라,

나만의 기준을 정해보자고 마음먹었다.

 

 

 

예전의 외식은 솔직히 즉흥적이었다.

메뉴판에서 가장 먹고 싶은 것을 고르고, 식사 후에는 자연스럽게 달콤한 디저트로 마무리하는 경우가 많았다.

배가 부른 상태에서도 디저트를 선택하는 일이 반복되었고, 그것이 하나의 외식 루틴처럼 굳어져 있었다.

하지만 이런 습관이 계속되면서 외식 후에는 유난히 피곤함이 오래가는 느낌이 들었다.

 

 

 

 

 

 

 

외식 기준을 세우면서 가장 먼저 바꾼 것은 메인 메뉴 선택 방식이었다.

메뉴를 고를 때 ‘지금 가장 먹고 싶은 것’보다는 ‘먹고 나서 부담이 덜할 것 같은 것’을 한 번 더 생각해보았다.

완전히 제한하지는 않되, 튀김이나 지나치게 달콤한 메뉴는 빈도를 줄이는 쪽으로 방향을 잡았다.

이 기준만으로도 선택지가 자연스럽게 정리되는 느낌이었다.

 

 

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두 번째 기준은 식사 흐름이었다.

예전에는 메인 메뉴를 빠르게 먹고, 후식으로 디저트를 추가하는 패턴이 익숙했지만,

지금은 식사에 조금 더 시간을 들이려고 한다.

천천히 먹다 보면 예상보다 빨리 포만감을 느끼는 경우도 있었고,

그 덕분에 디저트 선택에 대한 욕구가 줄어들기도 했다.

디저트가 고민될 때는 ‘지금 정말 필요한가?’라는 질문을 스스로에게 던져본다.

 

 

 

 

 

 

 

무조건 참기보다는, 습관인지 실제로 원해서인지 구분하려고 노력한다.

대부분은 분위기 때문에 선택하려던 경우가 많았고,

그 사실을 인지하는 것만으로도 선택이 달라졌다.

 

 

물론 모든 외식에서 이 기준이 완벽하게 지켜지는 것은 아니다.

가족 모임이나 특별한 날에는 기준이 느슨해지기도 한다.

하지만 그럴 때도 이전처럼 자책하지 않고, 다음 식사에서 다시 조정하면 된다고 생각한다.

외식은 일상의 일부이기 때문에, 계속 이어갈 수 있는 기준이 더 중요하다고 느꼈다.

 

 

 

 

물론 모든 외식에서 이 기준이 완벽하게 지켜지는 것은 아니다.

가족 모임이나 특별한 날에는 기준이 느슨해지기도 한다.

하지만 그럴 때도 이전처럼 자책하지 않고, 다음 식사에서 다시 조정하면 된다고 생각한다.

외식은 일상의 일부이기 때문에, 계속 이어갈 수 있는 기준이 더 중요하다고 느꼈다.

 

 

외식할 때 단 음식을 피하는 나만의 기준은 아직 진행 중이다.

다만 확실한 것은, 기준을 세운 이후 외식이 더 편안해졌다는 점이다.

선택에 대한 부담이 줄어들었고, 스스로의 식습관을 인식하는 계기가 되었다.

앞으로도 이 기준을 조금씩 조정해가며 나에게 맞는 외식 방식을 찾아가고 싶다.