[건강] 야식을 줄이기 위해 내가 정한 현실적인 원칙 !

 

 

야식을 줄이기로 결심한 건

다이어트를 시작하면서 자연스럽게 따라온 고민이었다.

하루를 돌아보면 저녁 이후에 먹는 음식이 결코 적지 않았고,

특히 아이들을 재운 뒤의 시간은 나에게 가장 취약한 순간이었다.

 

 

 

 

 

하루 종일 참고 버텨온 피로와 긴장이 풀리면서,

그 보상처럼 야식을 찾는 일이 반복되고 있었다.

 

 

예전에는 야식이 단순히 배가 고파서 생기는 문제라고 생각했다.

하지만 가만히 돌아보니 꼭 그렇지는 않았다.

대부분은 이미 저녁을 충분히 먹은 뒤였고, 배보다는 마음이 허전한 경우가 많았다.

조용해진 집에서 혼자 보내는 시간,

그 시간에 뭔가를 먹으며 하루를 마무리하는 게 하나의 습관처럼 자리 잡고 있었다.

 

 

 

 

 

 

그래서 이번에는 야식을 완전히 끊겠다는 목표 대신,

현실적으로 지킬 수 있는 원칙을 정해보기로 했다.

 

 

 

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첫 번째 원칙은 ‘야식을 먹게 되는 상황을 인식하기’였다.

아무 생각 없이 냉장고를 여는 대신, 지금 이 행동이 배고픔 때문인지, 피로 때문인지

한 번 더 생각해보는 것부터 시작했다.

이 짧은 멈춤만으로도 선택이 달라지는 날이 있었다.

 

 

 

 

 

두 번째 원칙은 ‘대체할 수 있는 마무리 방법을 만들어두기’였다.

야식을 참는 대신, 다른 방식으로 하루를 정리해보기로 했다.

따뜻한 차를 마시거나, 잠들기 전 짧게 스트레칭을 하는 식이다.

처음에는 음식만큼의 만족감은 없었지만,

반복되면서 이 시간이 새로운 루틴처럼 자리 잡기 시작했다.

 

 

 

 

 

세 번째는 ‘완벽하게 지키지 못해도 괜찮다고 인정하기’였다.

야식을 줄이겠다고 마음먹은 이후에도,

야식을 먹는 날은 분명히 있었다.

특히 근무가 늦게 끝난 날이나 유난히 지친 날에는 이전 습관으로 돌아가기도 했다.

그럴 때마다 스스로를 탓하기보다는,

다음 날 다시 기준으로 돌아오면 된다고 생각하려고 했다.

이 태도가 오히려 지속하는 데 도움이 되었다.

 

 

 

 

 

 

 

 

야식을 줄이면서 느낀 변화는 단순히 먹는 양의 문제가 아니었다.

밤 시간을 어떻게 보내는지에 대한 인식이 달라졌고,

하루를 마무리하는 방식 자체를 다시 생각하게 되었다.

 

예전에는 음식이 그 역할을 대신했다면,

지금은 나를 쉬게 하는 다른 방법을 찾고 있는 중이다.

 

아직 야식을 완전히 줄였다고 말할 수는 없다.

하지만 예전처럼 무의식적으로 반복되던 습관에서는 분명히 벗어나고 있다는 느낌이 든다!

이 글은 성공담이 아니라, 지금도 진행 중인 기록이다.

앞으로도 나에게 부담되지 않는 원칙을 조금씩 조정해가며,

건강한 방향으로 생활을 정리해보고 싶다.