전체 글85 [건강] 혈당 다이어트를 기록으로 남기게 된 이유 혈당 다이어트를 시작하면서 자연스럽게 들었던 생각이 있다.“이걸 꼭 잘 해내야 할까?” 보다는“이 과정을 그냥 남겨두면 어떨까?” 라는 마음이었다. 완벽하게 지켜내는 다이어트가 아니라,지금의 나를 솔직하게 기록해보자는 쪽에 더 가까웠다. 나는 의료인으로 일하고 있지만,그렇다고 늘 건강한 선택만 하며 살지는 못했다.오히려 바쁜 근무와 육아를 병행하면서 내 식사는 늘 우선순위에서 밀려 있었다.출산 이후 늘어난 체중, 불규칙한 식사, 폭식에 가까운 간식 습관까지.알고 있으면서도 바꾸지 못했던 일상들이 쌓여 있었다. 혈당 다이어트라는 이름을 붙였지만,사실 처음부터 거창한 목표가 있었던 것은 아니다.단지 지금의 식습관을 한 번쯤은 제대로 들여다보고 싶었다.왜 이렇게 먹게 되었는지,어떤 순간에 무너지는지,.. 2026. 1. 27. [건강] 장 볼 때 달라진 나만의 기준 ~! 혈당 다이어트를 시작하면서 가장 크게 달라진 일상 중 하나는 장보는 방식이었다.예전에는 장을 볼 때 크게 고민하지 않았다.필요한 것 위주로 빠르게 담거나,할인 중인 제품을 중심으로 카트를 채우는 경우가 많았다. 특히 간식 코너에서는 아이들 핑계를 대며자연스럽게 단 음식과 밀가루 식품을 함께 담곤 했다. 하지만 식습관을 조금씩 돌아보기 시작하면서,장보는 순간이 꽤 중요하다는 생각이 들었다.집에 어떤 음식이 있는지가결국 내가 무엇을 먹게 되는지를 결정한다는 걸 체감했기 때문이다. 그래서 이번에는 장보는 기준부터 천천히 바꿔보기로 했다. 가장 먼저 달라진 점은 장보러 가기 전 잠깐 생각하는 시간이었다.예전에는 아무 생각 없이 마트에 들어갔다면,이제는 ‘이번 주에 주로 먹을 식사’를 한 번 떠올.. 2026. 1. 23. [건강] 야식을 줄이기 위해 내가 정한 현실적인 원칙 ! 야식을 줄이기로 결심한 건다이어트를 시작하면서 자연스럽게 따라온 고민이었다.하루를 돌아보면 저녁 이후에 먹는 음식이 결코 적지 않았고,특히 아이들을 재운 뒤의 시간은 나에게 가장 취약한 순간이었다. 하루 종일 참고 버텨온 피로와 긴장이 풀리면서,그 보상처럼 야식을 찾는 일이 반복되고 있었다. 예전에는 야식이 단순히 배가 고파서 생기는 문제라고 생각했다.하지만 가만히 돌아보니 꼭 그렇지는 않았다.대부분은 이미 저녁을 충분히 먹은 뒤였고, 배보다는 마음이 허전한 경우가 많았다.조용해진 집에서 혼자 보내는 시간,그 시간에 뭔가를 먹으며 하루를 마무리하는 게 하나의 습관처럼 자리 잡고 있었다. 그래서 이번에는 야식을 완전히 끊겠다는 목표 대신,현실적으로 지킬 수 있는 원칙을 정해보기로 했다. .. 2026. 1. 23. [건강] 외식 할 때 단 음식 피하는 나만의 기준 ~! 혈당 다이어트를 시작하면서 가장 현실적인 고민은 외식이었다.집에서는 비교적 선택이 쉬운데, 외식 상황에서는 메뉴도 많고 분위기에 휩쓸리기 쉽다.특히 아이들과 함께하는 외식이나 바쁜 근무 후 식사는 선택의 여지가 많지 않아 더 어렵게 느껴졌다.그래서 나는 ‘완벽하게 피하자’가 아니라,나만의 기준을 정해보자고 마음먹었다. 예전의 외식은 솔직히 즉흥적이었다.메뉴판에서 가장 먹고 싶은 것을 고르고, 식사 후에는 자연스럽게 달콤한 디저트로 마무리하는 경우가 많았다.배가 부른 상태에서도 디저트를 선택하는 일이 반복되었고, 그것이 하나의 외식 루틴처럼 굳어져 있었다.하지만 이런 습관이 계속되면서 외식 후에는 유난히 피곤함이 오래가는 느낌이 들었다. 외식 기준을 세우면서 가장 먼저 바꾼 것은 메인 메뉴 .. 2026. 1. 23. [건강] 단 음식 줄이기 실천기 – 쉽지 않았지만 시작해본 변화 ! 혈당 다이어트를 생각하게 되면서 가장 먼저 떠오른 과제는 단 음식을 줄이는 일이었다.사실 나는 단 음식을 정말 좋아하는 편이다.바쁜 근무 중간에 먹는 초콜릿이나 커피와 함께 곁들이는 디저트는 하루를 버티게 해주는 작은 보상이었다.아이들을 재우고 난 뒤 조용해진 집에서 달콤한 간식을 먹는 시간은 나만의 휴식처럼 느껴지기도 했다. 하지만 돌이켜보면 단 음식을 먹는 순간은 잠깐이었고,그 이후에는 쉽게 피로해지거나 또 다른 간식을 찾게 되는 경우가 많았다.배가 고파서라기보다는 습관처럼 반복되는 행동에 가까웠다.그래서 이번에는 ‘완전히 끊기’가 아니라 의식적으로 줄여보자는 목표를 세웠다. 처음 시도한 방법은 아주 단순했다.단 음식을 먹는 횟수를 기록해보는 것이었다.하루 동안 언제, 어떤 상황에서 단 .. 2026. 1. 15. [건강] 혈당! 다이어트를 시작하기 전, 나의 평소 식사 습관 돌아보기 다이어트를 결심하기 전, 나는 내 식사 습관을 진지하게 돌아볼 필요가 있었다.의료인으로 일하고 있지만, 정작 나 자신의 식습관은 늘 뒷전이었다.직업 특성상 근무가 힘들고, 두 아이를 키우는 엄마로서 하루를 버텨내는 것만으로도 벅찼다. 출산 이후 자연스럽게 늘어난 체중은 “지금은 어쩔 수 없다”는 말로 계속 미뤄졌고,그렇게 시간은 흘러갔다. 평소 식사는 규칙적이지 않았다.아침은 거르는 날이 많았고, 점심은 급하게 먹거나 때로는 제대로 챙기지 못했다.대신 오후가 되면 허기가 몰려와 단 음식이나 빵, 밀가루 간식에 손이 자주 갔다 근무나 육아로 지친 날에는 스스로를 위로한다는 이유로 폭식에 가까운 식사를 하기도 했다.배가 고파서라기보다는 피로와 스트레스를 음식으로 풀고 있었던 것 같다.특히 밀가.. 2026. 1. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 15 다음
